こんにちはダイスです。システイン飲んでいますか？美白作用で有名なシステイン。
また癌やHIV患者の筋肉の減少にシステイン摂取が有効という論文もあります。（*1*2*3）
とりあえず美白目的で摂取している女性が多いですよね。国内ではハイチオールCという商品が医薬部外品扱いで成人1日量240mgに設定されています。
結論から言いましょう。ホエイプロテインを1日100g飲めば3,300mg摂取できます。（100gは筋トレしてる人なら当たり前（笑）私がそうです）
女性でプロテインが苦手な人もいますが、それでも1日1回20g取れば660mg摂取できます。お金も節約でき、他の栄養も取れるのでシステインは単体で購入するよりプロテインをおすすめします。
参考文献
*1:Cystine levels, cystine flux, and protein catabolism in cancer cachexia, HIV/SIV infection,and senescence
FASEB J. 1997 Jan;11(1):84-92.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9034170/
*2:Role of cysteine and glutathione in HIV infection and other diseases associated with muscle wasting and immunological dysfunction
FASEB J. 1997 Nov;11(13):1077-89.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9367343/
*3:Role of cysteine and glutathione in signal transduction, immunopathology and cachexia Biofactors. 1998;8(1-2):97-102.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9699016/